先週末のトレイルライド [ロードバイクに恋をして]
前日の雪でトレイル練習は雪上ライド。
「正しい姿勢強調月間～猫背撲滅キャンペーン～」 の効果 [ロードバイクに恋をして]
今月も引き続き取り組み中。
効果としては、MTBやテニスでうまく体が使えるようになったこと。
他に、腰痛防止、肩こりの予防、疲労防止にも効果が在りそうです。
また、以前書いた椅子に座ったときのお尻の骨（坐骨）の痛みは、椅子の高さを変えることで改善しました。
やはり、正しい姿勢そして猫背防止の効果は絶大だと思う。
更に、気づいた点、取り入れたいポイントを下記とする。
・骨盤を前に傾ける意識を常に持つ。（座ってる時のヒザ前後運動による骨盤と背骨の矯正も有効）
・肩甲骨の柔軟性が大切。（歩いたり座っている時に肩甲骨を回す）
・ストレッチポールをベッドに持ち込み使用する。
・正しい姿勢をキープするため「３つの腔（クウ）」（口腔・胸腔・腹腔）を意識し、たくさん空気が入る呼吸法をする。（空気の軸を作る）
P.S
身体の使い方で気になっているのが、能の身体の動き、膝を曲げてすり足での静かな動作である。
大腰筋を中心にした深層筋と呼ばれる筋肉を使うのがポイントのようだ。
テニスの錦織圭も、プレー中は地面から足が離れない能の動きになっているらしい。
今後取り組んでいきたい。
昨日の人間ドックの結果 [ロードバイクに恋をして]
体重：66.9kg←64.5←67.4
腹囲：81cm←79.2←84.7
視力（右左）：（1.0,0.8）←（0.8,0.7）←（0.7,0.6）
尿酸値：5.5mg/dl←4.3←5.0
体脂肪率：17.7
これは、2017（今回）←2016（前回）←2015（前々回）の比較。
去年の記録はロードバイクを始めた後で数値的に改善したと喜んでいたが、今年は全体的に数値が悪化。
胃潰瘍も見つかり来週精密検査で大嫌いな胃カメラを飲む予定（涙）
原因は去年11月に職場が変わり、自宅でよく食べるようになったこと。
特に自宅にはお菓子が多いので誘惑に負けてつい食べ過ぎてしまいます。
そしてロードバイクをぴったり乗らなくなったのも大きいかも知れません。
練習量もMTBの方が少ないのでカロリー消費が少なくなったんだと思います。
食べ過ぎに注意しなきゃ。
あと面白いのが視力が回復していること。
たしかに、以前より良く見えるようになった気がする。
MTBで自然の色を良く見ているせいかな？（笑）
ウィーリーがしたい！ [ロードバイクに恋をして]
今日の朝練 [ロードバイクに恋をして]
通勤で足を伸ばして海へ [ロードバイクに恋をして]
通勤コースから海が見えるのでちょっと海岸コースを走行。
天気が良くて朝から気持ちいい。
但し、砂を自転車に巻き込まないように注意が必要。
あと、海が荒れているときは潮風に当るので避けています。
気分によってコースを変えるのも良い。
自転車通勤って楽しいな。
ふるさとの森MTBコースに近い料理店 [ロードバイクに恋をして]
また、日立南太田IC近くの「日立南ドライブイン」は地元の魚料理が手ごろな値段で食べられます。
遠くから来たマウンテンバイカーにもお薦めです。
チャリメシ＠常陸太田市「福都（ふくと）」 [ロードバイクに恋をして]
最近多い台湾系の中華料理店。
とにかく量が多くて安い。
そして無愛想（笑）
この定食はご飯お代わり自由、コーヒー付きで６５０円。それにラーメンをつけても７５０円。
コストパフォーマンスがハンパないです。
ここも、ふるさとの森MTBコースに近いので、練習後の空腹を満たすには良いと思います。
今日のモーニングライド [ロードバイクに恋をして]
スタンディング（その場停止） [ロードバイクに恋をして]
ちょろちょろ練習をしていたがまったく上達せず。
そこで、ショップのスタッフにコツを聞いてみました。
そのコツとは、ピタッと止まろうとせずにチョコチョコ進むことなんだそうです。
ちょっと、目から鱗。
ピタッと静止することばかり考えていましたが、これはかなり難しいです。
でも、バランスを崩しそうになったらちょこっと進む。
ブレーキとハンドルとペダルで微調整する。
加重は前輪に。
このやり方で、大分できるようになりました。
トレイルライドでも充分使える技術になりそうです。
通勤で使っているクロスバイクでも信号待ちぐらいは出来るようになりました。
ちょっとかっこいいかも（笑）
